生活習慣を改善して便秘解消

長く続く便秘を解消しようと、薬に頼っていませんか？ その習慣、便秘をひどくしているかもしれません。

「便秘」ってどんな状態？

便秘とは、ただ「便が出ない状態」ではありません。
一般的に、

1. ① ３日以上排便が無いこと
2. ② １日の便の量が35g以下

この状態を「便秘」と言います。

便秘の原因

主に、以下のような原因があります。

• ストレスや睡眠不足が原因で、副交感神経の機能が低下し、腸の働きが弱くなる。
• 我慢を繰り返して直腸の反応が鈍くなり、便意を感じなくなる。
• 下剤を飲み続けて腸に炎症が起き、働きが鈍る。

便秘解消のためのマッサージ

① 仰向けになり、膝を立て、足を腰幅に開く。腰の下に高さ10cmぐらいのクッションを置く。

② 左腹部を挟むように指を当て、上下に移動させながら交互に押す。

③ 下腹部も同様に押す。

※②、③を、１分ずつ行いましょう。

便秘解消のための上体をひねる運動

① 足を肩幅に開いて立ち、両手は腰に当てる。
② 上体を左右にひねる。(1分間)

※この時、手でお腹を揉むようにすると、腸が刺激されて効果が上がります。