やってみようスローステップ

運動習慣の大敵のひとつ、寒さ。ジョギングやウォーキングも続かなくなっていませんか？　家の中でもできて、体への負担は小さくエネルギー消費量の多い運動。簡単、手軽で効果大のスローステップをやってみましょう。

スローステップの効果

• 年齢と共に衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるので、転倒や寝たきりの予防になります。
• 目安は１ステップ１秒、１セット４秒。笑顔でおしゃべりができる「ニコニコペース」が最適。「速く短く」よりも「遅く長く」の方が運動効果は高いです。
• 関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果があります。
• エネルギー消費量が大きいので、減量にもききます。

スローステップのやり方

高さ20cmほどで、両脚が乗せられる台を用意。階段なら一番下の段を用意します。

1.  右足を乗せます。
2.  左足を乗せます。両足が揃う時には、膝を伸ばす意識を持ちましょう。
3.  右足を下ろします。
4.  左足を下ろします。次は左足からスタートします。

目標１日30分、10分ずつ分けてもOK。テレビ、読書、音楽など「ながら」運動でも大丈夫です。